Massaggio pre-evento: attivazione muscolare
Prima di una competizione, il massaggio sportivo mira a riscaldare i muscoli, aumentare la circolazione e migliorare la reattività. Si utilizzano manovre rapide e ritmiche, come la percussione e lo sfioramento veloce, per non affaticare ulteriormente la muscolatura.
La durata è generalmente breve, dai 10 ai 15 minuti, e si concentra sui gruppi muscolari coinvolti nello sport specifico. L'uso di oli riscaldanti, come quello di rosmarino, può essere d'aiuto.
Massaggio post-evento: recupero e detensione
Dopo lo sforzo, l'obiettivo è favorire il drenaggio dei liquidi, ridurre le contratture e accelerare il recupero. Si privilegiano manovre lente e profonde, come l'impastamento e la frizione, per sciogliere le tensioni accumulate.
È importante idratare bene i tessuti e rispettare i tempi di recupero individuali. Un massaggio troppo intenso subito dopo la gara potrebbe risultare controproducente.
💡 Conclusione
Il recupero post-gara è una fase cruciale per il benessere dell'atleta.
